Sono abbastanza contento delle ultime uscite, sarà complice anche il freddo, che mi da fastidio ma mi fa correre discretamente, un bel controsenso eh??!! (del resto in linea con il mio modo di essere). Ieri mattina corsetta leenta di 10,5km in 50', per oggi avevo in mente un bel lavoretto, diciamo, su ritmi medi-veloci per 10km, così ne è uscito, alle 15:30 (un pò prestino dato che avevo ancora lo stomaco pieno, ma non è che poi sono abituato a mangiare pesante, anzi, quindi era fattibile): 1,65km di risc. in 7'55''+1000 in 4'03''+3000 in 13'02''+1000 in 3'56''+3000 in 12'58''+1000 in 3'52'' (finalmente un ritmo decente)+1000 in 4'30'' (2'20''+2'10'')+650m defa in 3', tot. 12,3km in 53'24''.
Le sensazioni erano abbastanza buone, un pò di fatica meccanica nel gesto, durante il primo 4000, poi è andata meglio, mi sarebbe piaciuto fare un altro 3000+1000, avrei anche potuto farlo, ma non vorrei arrivare al brembo troppo imballato, certo non ho grandi aspettative e quindi non mi avrebbe cambiato di molto le cose. Ad esempio per Milano mi sono accorto che fare la domenica prima il 4000+2x5000 mi aveva un pò segato, tipico atteggiamento di chi  è poco allenato e cerca riparo all'ultimo minuto, facendo magari anche danni.
Al brembo potrei anche fare solo 30km "tirati", piuttosto che finirla, e puntare dritto a salsomaggiore, gli allenamenti non sono un granchè, quello di oggi, dovrei farlo più spesso e inserilo in un programma vero, ma tutto non posso fare, cmq vado avanti.
I battiti durante i 3000 erano a 150, durante il 1000 a 160, decisamente ancora altini, dai...avanti, avanti.

see you

Ieri ultimo lunghino dell'anno, dopo aver dato un altro bel pacco (avvisando) allo ste per un pseudo-ritrovo allenamento al campo con tutta la prosesto, ho preferito andare sul naviglio per 25km in solitaria, alle 10:00, dopo un avvio decisamente leeento ma poi dopo un'oretta le sensazioni sono migliorate, e così ho cercato, a sensazione, di variare un pò il ritmo, e ogni tanto ci mettevo un mille un pò + allegro, niente di speciale ma almeno passavo da 4'50'' a 4'30''...mamma mia mi viene da piangere...ma che so ritmi questi??!! Comunque sia, ho chiuso in 1h59' sensa grossi problemi.
Stamani uscitina di 10km in 46'40'', con stranamente belle sensazioni di facilità, mah! io non mi capisco, il giorno dopo le 2h ho le gambe che girano??!! Non è la prima volta che mi capita, ricordo dopo la 6h di Ciserano, chiusa sulle ginocchia, la domenica dopo feci 1h25' sulla mezza. Sono un caso patologico di homusaltalenantus.
Domani c'è la xmas race al parco lambro ma non credo di andarci, mi sveglio tarduccio e rimango con moglie e prole a sonnecchiare nel letto, poi a pranzo dai miei :-)

Vediamo, mi sono iscritto al Brembo, al 6/01, non ho idea di cosa voglia fare, se fare solo 30-32km, visto che è su circuito ne approfitterei, boh! vedremo, verso fine settimana vorrei fare un lavoro sulle ripetute lunghe.

Ciao e auguri di buone feste a chi legge, Auguri di passare un Sereno Natale, ne abbiamo tutti bisogno, chi di più, chi di meno.
Per gli auguri dell'anno nuovo c'è ancora tempo.

bye...

Devo dire che quest'anno il meteo ci sta riservando delle belle ghiacciate, rispetto all'anno scorso dove a quanto pare l'inverno non è arrivato, e vedere tutto bianco mi entusiasma parecchio, e correre in queste condizioni mi esalta, però stiamo calmi, l'euforia momentanea potrebbe essere solo un colpo di adrenalina da allenamenti finalmente decenti, ma lo so, io sono altalenante, sia nella forma che nella psiche.
Mercoledì, finalmente, anche se per solo 33km, alle 16:30 (prima non sono proprio riuscito) sono uscito in bike ma il buio e il traffico, mi ha fatto desistere da superare l'ora e dieci di allenamento, cmq stavo benino, era 2 mesi esatti che non montavo in sella. Giovedì, bel lavorettino di run, 2,7km di risc. + 16x500m con recupero attivo tra la corsa media e lenta, facendo i 500 veloci tra i 1'54''/58'' e i 500 lenti in 2'20''/22'', frequenza 154 b/m di avg.
Stasera, sotto uno stupendo chiaro di luna e la ciclabile perfettamente imbiancata da uno strato sottile di rugiada, 10,1km di run lenta in 49'.
Se domenica riesco fare 25km, questa potrebbe essere una settimana, nonostante tutto, con sensazioni positive, quasi.

see you again.

  

Ieri pomeriggio, finalmente, sono riuscito a buttarmi in piscina (splendidamente semi vuota, beh! del resto alle 14:30 chi c'è?) per una nuotata, con il freddo di questi giorni è fantastica la sensazione che ho provato: fuori freddo cane, dentro, a cominciare dagli spogliatoi al fuori vasca, un bel calduccio...ma appena entrato in acqua, brrrr, e quindi via subito vasche su vasche per scaldarmi, in tot. 2.050m in 45'50''.
Stasera avevo in mente un fondo medio di 12-14km di run, e così 14,3km in 1h03'50'' con 150 b/m di avg: 1,7km di risc. in 8'+12,5km in 55'12'' +100m defa :-)   Ammazza oh! sul naviglio non si vede un'anima viva, niente di che, ma con il freddo...scappano!
Domani vorrei proprio sfidare il freddo e uscire in bici, mi manca un pò, è più di un mese che non la uso...e quando la vedo nel box sembra guardarmi male!
potrei uscire, oggi è martedì, ieri piscina, oggi run, domani bici, giovedì e venerdì run, sab riposo, domenica lungo (anche se sono allergico alla programmazione, vivo alla giornata ma un  minimo ci vuole, no?!)...ma si dai, si può fare, sono 4 uscite, e se ben fatte, e se riesco ad avere sensazioni positive fino alla fine dell'anno, magari si può pensare di andare alla maratona del brembo, a Treviolo, o altrimenti me ne sto buono, buono, quella domenica lì vado a fare la 18km a missaglia, un pò di saliscendi, e cerco di prepararmi bene fino alla maratona dei luoghi verdiani...mah! se vedùm.

E' proprio vero che in certi momenti staccare per qualche giorno ti permette di recuperare, l'ultima uscita risaliva a martedi scorso, ieri sera run di 9km in 42' e stamani, finalmente con dei b/m accettabili, 15.3km in 1h09' con 140b/m facendo: 5km a 4'45''+ 5,5km a 4'35''+ 4,5km 4'25''/18''+0,300km defa :-)
Stasera mentre mi accingevo ad una scappata dai miei, non avevo voglia di vestirmi con impegno, così cercando nell'armadio ho trovato, un grande ricordo (fra tanti altri) della mia 2^ maratona, Firenze (la prima fu il 12/05 dello stesso anno a Torino, in 3h20'44'', il giorno del 48° compleanno del mio mito, mio Papà, e infatti all'arrivo c'era lui ad aspettarmi con mia mamma, e poi legato a questo ricordo c'è il fatto che 5gg. prima conobbi la persona che ora è mia moglie), nel lontano '96.
Ricordo ancora, mi ero allenato tutto l'inverno con Alfio, più che altro un triatheta, ora in "pensione", atleticamente parlandovisto che è + giovane di me, era-è un tipo allergico a qualsiasi ripetuta-lavoro veloce, solo corsa con qualche progressione e lungo max di 25km, ecco, ci allenammo così per 3 mesi, ero molto dubbioso su come avrei terminato quella maratona, ma al 30° km lui mi convinse a lasciarlo, e feci gli ultimi 12km tra i 4'20''-4'10'', addirittura l'ultimo mille a 4' (allora erano ritmi impensabili, io correvo e basta, non sapevo nulla di metodologia di allenamento),  terminai in 3h17'17'' e lui in 3h19' e rotti.
Poi ci sono altre maratone, 39, compresi i 7 ritiri (alcuni di essi grandi errori mentali), che ogni tanto, e spero di poterne fare ancora tante, mi fanno capire di quanto fosse bello allenarsi così, senza grandi "aspettative" e quello che veniva, veniva, l'importante era terminare e i risultati, comunque accettabili, arrivavano; ora mi rendo conto che mi faccio un pò di menate (ultimamente sto cercando di non farlo) se non vado ad un certo ritmo, se non faccio il tempo che voglio, perchè l'esperienza porta a fare allenamenti più mirati, specifici, e basta fare qualche ripetuta bene che subito si comincia a fantasticare sul seguito. No, è sbagliato! Voglio tornare a correre con la stessa passione e ingenuità delle prime maratone, essere troppo calcolatore mi ostacola.
"Purtroppo", avendo realizzato il mio sogno di andare sotto le 3h, sembra che sia quello l'ostacolo, e non ripeterlo mi sembra un dramma, ma non deve essere  così, non ho grandi doti atletiche, e per poterlo rifare devo riaprirmi mentalmente; quando si cade, rialzarsi è grandioso.
Noto che sto affrontado il triathlon così, come agli inizi della corsa, certo cerco di fare le mie "posizioni", guardo di arrivare dietro a quello, davanti a quell'altro, ma non mi dispero se esco tardi dall'acqua e mi devo fare un mazzo così per recuperare (quando ci riesco)...a proposito, domani piscina!

Gli anni passano e le scoperte per migliorare la qualità della vita si susseguono, e spero che siano sempre maggiori; tralasciando le cose serie, ho scovato in rete, su fcz.it per l'esattezza (in ambito di discussioni sugli allenamenti), questo, che danno per, "nuovo" metodo di allenamento, basato sui 3 allenamenti per la maratona, e distanze minori, volendo, o maggiori magari; leggendo l'articolo, tratto da "runnersworld", ho trovato alcune similitudini con gli allenamenti svolti quest'estate, facendo solo 2 uscite mai troppo lente (in fin de conti uscendo solo 2 volte si può recuperare bene), in piena stagione di tri.
Il metodo prevede tre uscite di run, ripetute medio-corte e veloci, medio, lungo al ritmo non troppo lento, in pratica vengono eliminate quelle sedute, dette lente.
Comunque mi sa che non si scopre nulla di nuovo, ad esempio:
-chi corre molte maratone una dopo l'altra, a mio parere svolge quasi lo stesso sistema, la maratona è l'allenamento base e cioè il lungo a ritmo, ovviamente ci vogliono elevate capacità di  recupero.
-ho amici che hanno 2h47' in maratona, ad esempio Maurizio (50 anni) si allena con lo stesso sistema, senza conoscerne l'esistenza, però la sua velocità di base è alta.
-è adatto più che altro a chi ha un passato di km, perchè i km settimanali mi sembrano pochini, ma mai dire mai senza aver provato.
-adatto a triathleti.
-le variabili sono parecchie, come al solito.

Mah, come di mia consuetudine, prendo, guardo e adatto, anche se sono abbastanza allergico alle tabelle, ma è anche vero che il PB l'ho fatto seguendo quasi alla lettera quello che mi veniva detto, ma è anche vero che altre 2 volte ci sono andato vicino facendo "di mio".

E' possibile consultare il metodo su:  www.runnersworld.it/edisport/runners/notizie.nsf/WarmUpsNewsPub/4B8E20F8353F73E8C1257361003A7C65?OpenDocument

Settimana corta, grazie all'Ambrogino, ma oramai sta volando via, tanto da riuscire a farmi correre 4 volte con ieri mattina 30' (6,3km) di run rigenerante, come del resto lo sarà per buona parte, fino alla prossima settimana, e stasera 8,3km in 41', con gambe appesantite dal duro massaggio di ieri pomeriggio, giusto per rimettere in sesto le gambe dopo la sfacchinata di domenica.
Stasera nonostante il ritmo da tapascio che mi sto godendo, ero intenzionato ad allungare un pò i km ma credo che sia saggio non bruciare le tappe, visto che in questo, da metà ottobre alla settimana scorsa, ci sono riuscito bene, non vorrei bruciarmi io...sai com'è!
Mi ero ripromesso di andare in piscina questa settimana e uscire in bici, ma la prima è andata persa per mancanza di tempo, la seconda, che sarebbe dovuta essere domani mattina, è andata persa per ragioni di compagnia, sarà per la settimana prossima, si spera.
Quindi domani mattina ancora corsa.

gulp!

Oggi le gambe vanno meglio, confesso che così indolenzite le ho avute poche volte...
Mi ero ripromesso di non uscire per tutta la settimana, ma ieri complice anche l'euforia del recapito dell'ultimo acquisto on line, alla spaventosa cifra di 5,50E (l'elastico del cardio, visto che, dopo 7 lunghi gloriosi anni di attivà, si era completamente slabbrato), sono uscito per 5,3km di corsetta in 26'...con 130b/m di avg.
Ora aspetto con ansia, l'orologio della Timex 100lap, acquistato, sempre on line, per 30$ da un powerseller americano, sono sempre intrippato quando compro da e-bay, speriamo in bene...