Bene,
siamo nel 2008, Auguri a tutti gli amici che mi leggono, riuscirò un giorno a organizzare una bella corsa tutti insieme?
Ho terminato il 2007 e iniziato il 2008 così: con sabato 28 correndo 10,1km facili in 48', domenica mattina 1,875km di swim e ieri pomeriggio, l'ultimo dell'anno, con 61km di bike in 2h09' sul giro di imbersago-calusco, e oggi pomeriggio con 11,1km di run in 51'.

Ho passato la sera dell'ultimo dell'anno in tranquillità, in famiglia dai miei, giocando parecchio con il mio piccolino che di andare a nanna non ne voleva sapere...e così all'una a letto!

Riflessione di inzio anno dai buoni propositi:
a Natale, mentre mio figlio scartava i regali, mi è scappato l'occhio su una dicitura impressa sui giocattoli, MADE IN CHINA, un senso di colpa mi ha assalito, anche se non era un regalo fatto dalla mia famiglia, è un pensiero che mi viene spesso, cerco di stare attento a non acquistare nulla che arrivi da lì.
E' risaputo dello sfruttamento umano e ambientale che tale nazione compie, anche se credo che si sono talmente inseriti nel sistema mondiale, che tutti gli stati, pur di vedere crescere i loro profitti con tripli 000, non si fanno scrupoli a farsi fare i prodotti da LORO; e per questo diventa veramente difficile fare acquisti senza incappare nel MADE IN CHINA.
Anche perchè spesso pur stando attenti alle etichette, si scopre solo a scatola aperta del fattaccio.

mi viene da vomitare...BUON 2008!

Sono abbastanza contento delle ultime uscite, sarà complice anche il freddo, che mi da fastidio ma mi fa correre discretamente, un bel controsenso eh??!! (del resto in linea con il mio modo di essere). Ieri mattina corsetta leenta di 10,5km in 50', per oggi avevo in mente un bel lavoretto, diciamo, su ritmi medi-veloci per 10km, così ne è uscito, alle 15:30 (un pò prestino dato che avevo ancora lo stomaco pieno, ma non è che poi sono abituato a mangiare pesante, anzi, quindi era fattibile): 1,65km di risc. in 7'55''+1000 in 4'03''+3000 in 13'02''+1000 in 3'56''+3000 in 12'58''+1000 in 3'52'' (finalmente un ritmo decente)+1000 in 4'30'' (2'20''+2'10'')+650m defa in 3', tot. 12,3km in 53'24''.
Le sensazioni erano abbastanza buone, un pò di fatica meccanica nel gesto, durante il primo 4000, poi è andata meglio, mi sarebbe piaciuto fare un altro 3000+1000, avrei anche potuto farlo, ma non vorrei arrivare al brembo troppo imballato, certo non ho grandi aspettative e quindi non mi avrebbe cambiato di molto le cose. Ad esempio per Milano mi sono accorto che fare la domenica prima il 4000+2x5000 mi aveva un pò segato, tipico atteggiamento di chi  è poco allenato e cerca riparo all'ultimo minuto, facendo magari anche danni.
Al brembo potrei anche fare solo 30km "tirati", piuttosto che finirla, e puntare dritto a salsomaggiore, gli allenamenti non sono un granchè, quello di oggi, dovrei farlo più spesso e inserilo in un programma vero, ma tutto non posso fare, cmq vado avanti.
I battiti durante i 3000 erano a 150, durante il 1000 a 160, decisamente ancora altini, dai...avanti, avanti.

see you

Ieri ultimo lunghino dell'anno, dopo aver dato un altro bel pacco (avvisando) allo ste per un pseudo-ritrovo allenamento al campo con tutta la prosesto, ho preferito andare sul naviglio per 25km in solitaria, alle 10:00, dopo un avvio decisamente leeento ma poi dopo un'oretta le sensazioni sono migliorate, e così ho cercato, a sensazione, di variare un pò il ritmo, e ogni tanto ci mettevo un mille un pò + allegro, niente di speciale ma almeno passavo da 4'50'' a 4'30''...mamma mia mi viene da piangere...ma che so ritmi questi??!! Comunque sia, ho chiuso in 1h59' sensa grossi problemi.
Stamani uscitina di 10km in 46'40'', con stranamente belle sensazioni di facilità, mah! io non mi capisco, il giorno dopo le 2h ho le gambe che girano??!! Non è la prima volta che mi capita, ricordo dopo la 6h di Ciserano, chiusa sulle ginocchia, la domenica dopo feci 1h25' sulla mezza. Sono un caso patologico di homusaltalenantus.
Domani c'è la xmas race al parco lambro ma non credo di andarci, mi sveglio tarduccio e rimango con moglie e prole a sonnecchiare nel letto, poi a pranzo dai miei :-)

Vediamo, mi sono iscritto al Brembo, al 6/01, non ho idea di cosa voglia fare, se fare solo 30-32km, visto che è su circuito ne approfitterei, boh! vedremo, verso fine settimana vorrei fare un lavoro sulle ripetute lunghe.

Ciao e auguri di buone feste a chi legge, Auguri di passare un Sereno Natale, ne abbiamo tutti bisogno, chi di più, chi di meno.
Per gli auguri dell'anno nuovo c'è ancora tempo.

bye...

Devo dire che quest'anno il meteo ci sta riservando delle belle ghiacciate, rispetto all'anno scorso dove a quanto pare l'inverno non è arrivato, e vedere tutto bianco mi entusiasma parecchio, e correre in queste condizioni mi esalta, però stiamo calmi, l'euforia momentanea potrebbe essere solo un colpo di adrenalina da allenamenti finalmente decenti, ma lo so, io sono altalenante, sia nella forma che nella psiche.
Mercoledì, finalmente, anche se per solo 33km, alle 16:30 (prima non sono proprio riuscito) sono uscito in bike ma il buio e il traffico, mi ha fatto desistere da superare l'ora e dieci di allenamento, cmq stavo benino, era 2 mesi esatti che non montavo in sella. Giovedì, bel lavorettino di run, 2,7km di risc. + 16x500m con recupero attivo tra la corsa media e lenta, facendo i 500 veloci tra i 1'54''/58'' e i 500 lenti in 2'20''/22'', frequenza 154 b/m di avg.
Stasera, sotto uno stupendo chiaro di luna e la ciclabile perfettamente imbiancata da uno strato sottile di rugiada, 10,1km di run lenta in 49'.
Se domenica riesco fare 25km, questa potrebbe essere una settimana, nonostante tutto, con sensazioni positive, quasi.

see you again.

  

Ieri pomeriggio, finalmente, sono riuscito a buttarmi in piscina (splendidamente semi vuota, beh! del resto alle 14:30 chi c'è?) per una nuotata, con il freddo di questi giorni è fantastica la sensazione che ho provato: fuori freddo cane, dentro, a cominciare dagli spogliatoi al fuori vasca, un bel calduccio...ma appena entrato in acqua, brrrr, e quindi via subito vasche su vasche per scaldarmi, in tot. 2.050m in 45'50''.
Stasera avevo in mente un fondo medio di 12-14km di run, e così 14,3km in 1h03'50'' con 150 b/m di avg: 1,7km di risc. in 8'+12,5km in 55'12'' +100m defa :-)   Ammazza oh! sul naviglio non si vede un'anima viva, niente di che, ma con il freddo...scappano!
Domani vorrei proprio sfidare il freddo e uscire in bici, mi manca un pò, è più di un mese che non la uso...e quando la vedo nel box sembra guardarmi male!
potrei uscire, oggi è martedì, ieri piscina, oggi run, domani bici, giovedì e venerdì run, sab riposo, domenica lungo (anche se sono allergico alla programmazione, vivo alla giornata ma un  minimo ci vuole, no?!)...ma si dai, si può fare, sono 4 uscite, e se ben fatte, e se riesco ad avere sensazioni positive fino alla fine dell'anno, magari si può pensare di andare alla maratona del brembo, a Treviolo, o altrimenti me ne sto buono, buono, quella domenica lì vado a fare la 18km a missaglia, un pò di saliscendi, e cerco di prepararmi bene fino alla maratona dei luoghi verdiani...mah! se vedùm.

E' proprio vero che in certi momenti staccare per qualche giorno ti permette di recuperare, l'ultima uscita risaliva a martedi scorso, ieri sera run di 9km in 42' e stamani, finalmente con dei b/m accettabili, 15.3km in 1h09' con 140b/m facendo: 5km a 4'45''+ 5,5km a 4'35''+ 4,5km 4'25''/18''+0,300km defa :-)
Stasera mentre mi accingevo ad una scappata dai miei, non avevo voglia di vestirmi con impegno, così cercando nell'armadio ho trovato, un grande ricordo (fra tanti altri) della mia 2^ maratona, Firenze (la prima fu il 12/05 dello stesso anno a Torino, in 3h20'44'', il giorno del 48° compleanno del mio mito, mio Papà, e infatti all'arrivo c'era lui ad aspettarmi con mia mamma, e poi legato a questo ricordo c'è il fatto che 5gg. prima conobbi la persona che ora è mia moglie), nel lontano '96.
Ricordo ancora, mi ero allenato tutto l'inverno con Alfio, più che altro un triatheta, ora in "pensione", atleticamente parlandovisto che è + giovane di me, era-è un tipo allergico a qualsiasi ripetuta-lavoro veloce, solo corsa con qualche progressione e lungo max di 25km, ecco, ci allenammo così per 3 mesi, ero molto dubbioso su come avrei terminato quella maratona, ma al 30° km lui mi convinse a lasciarlo, e feci gli ultimi 12km tra i 4'20''-4'10'', addirittura l'ultimo mille a 4' (allora erano ritmi impensabili, io correvo e basta, non sapevo nulla di metodologia di allenamento),  terminai in 3h17'17'' e lui in 3h19' e rotti.
Poi ci sono altre maratone, 39, compresi i 7 ritiri (alcuni di essi grandi errori mentali), che ogni tanto, e spero di poterne fare ancora tante, mi fanno capire di quanto fosse bello allenarsi così, senza grandi "aspettative" e quello che veniva, veniva, l'importante era terminare e i risultati, comunque accettabili, arrivavano; ora mi rendo conto che mi faccio un pò di menate (ultimamente sto cercando di non farlo) se non vado ad un certo ritmo, se non faccio il tempo che voglio, perchè l'esperienza porta a fare allenamenti più mirati, specifici, e basta fare qualche ripetuta bene che subito si comincia a fantasticare sul seguito. No, è sbagliato! Voglio tornare a correre con la stessa passione e ingenuità delle prime maratone, essere troppo calcolatore mi ostacola.
"Purtroppo", avendo realizzato il mio sogno di andare sotto le 3h, sembra che sia quello l'ostacolo, e non ripeterlo mi sembra un dramma, ma non deve essere  così, non ho grandi doti atletiche, e per poterlo rifare devo riaprirmi mentalmente; quando si cade, rialzarsi è grandioso.
Noto che sto affrontado il triathlon così, come agli inizi della corsa, certo cerco di fare le mie "posizioni", guardo di arrivare dietro a quello, davanti a quell'altro, ma non mi dispero se esco tardi dall'acqua e mi devo fare un mazzo così per recuperare (quando ci riesco)...a proposito, domani piscina!

Gli anni passano e le scoperte per migliorare la qualità della vita si susseguono, e spero che siano sempre maggiori; tralasciando le cose serie, ho scovato in rete, su fcz.it per l'esattezza (in ambito di discussioni sugli allenamenti), questo, che danno per, "nuovo" metodo di allenamento, basato sui 3 allenamenti per la maratona, e distanze minori, volendo, o maggiori magari; leggendo l'articolo, tratto da "runnersworld", ho trovato alcune similitudini con gli allenamenti svolti quest'estate, facendo solo 2 uscite mai troppo lente (in fin de conti uscendo solo 2 volte si può recuperare bene), in piena stagione di tri.
Il metodo prevede tre uscite di run, ripetute medio-corte e veloci, medio, lungo al ritmo non troppo lento, in pratica vengono eliminate quelle sedute, dette lente.
Comunque mi sa che non si scopre nulla di nuovo, ad esempio:
-chi corre molte maratone una dopo l'altra, a mio parere svolge quasi lo stesso sistema, la maratona è l'allenamento base e cioè il lungo a ritmo, ovviamente ci vogliono elevate capacità di  recupero.
-ho amici che hanno 2h47' in maratona, ad esempio Maurizio (50 anni) si allena con lo stesso sistema, senza conoscerne l'esistenza, però la sua velocità di base è alta.
-è adatto più che altro a chi ha un passato di km, perchè i km settimanali mi sembrano pochini, ma mai dire mai senza aver provato.
-adatto a triathleti.
-le variabili sono parecchie, come al solito.

Mah, come di mia consuetudine, prendo, guardo e adatto, anche se sono abbastanza allergico alle tabelle, ma è anche vero che il PB l'ho fatto seguendo quasi alla lettera quello che mi veniva detto, ma è anche vero che altre 2 volte ci sono andato vicino facendo "di mio".

E' possibile consultare il metodo su:  www.runnersworld.it/edisport/runners/notizie.nsf/WarmUpsNewsPub/4B8E20F8353F73E8C1257361003A7C65?OpenDocument

Settimana corta, grazie all'Ambrogino, ma oramai sta volando via, tanto da riuscire a farmi correre 4 volte con ieri mattina 30' (6,3km) di run rigenerante, come del resto lo sarà per buona parte, fino alla prossima settimana, e stasera 8,3km in 41', con gambe appesantite dal duro massaggio di ieri pomeriggio, giusto per rimettere in sesto le gambe dopo la sfacchinata di domenica.
Stasera nonostante il ritmo da tapascio che mi sto godendo, ero intenzionato ad allungare un pò i km ma credo che sia saggio non bruciare le tappe, visto che in questo, da metà ottobre alla settimana scorsa, ci sono riuscito bene, non vorrei bruciarmi io...sai com'è!
Mi ero ripromesso di andare in piscina questa settimana e uscire in bici, ma la prima è andata persa per mancanza di tempo, la seconda, che sarebbe dovuta essere domani mattina, è andata persa per ragioni di compagnia, sarà per la settimana prossima, si spera.
Quindi domani mattina ancora corsa.

gulp!

Oggi le gambe vanno meglio, confesso che così indolenzite le ho avute poche volte...
Mi ero ripromesso di non uscire per tutta la settimana, ma ieri complice anche l'euforia del recapito dell'ultimo acquisto on line, alla spaventosa cifra di 5,50E (l'elastico del cardio, visto che, dopo 7 lunghi gloriosi anni di attivà, si era completamente slabbrato), sono uscito per 5,3km di corsetta in 26'...con 130b/m di avg.
Ora aspetto con ansia, l'orologio della Timex 100lap, acquistato, sempre on line, per 30$ da un powerseller americano, sono sempre intrippato quando compro da e-bay, speriamo in bene...
 

Oggi avevo intenzione di fare la mezza di Trino (VC), visto che le 2 edizioni (erano 25km però) a cui ho participato in precedenza, hanno sempre confermato un buona organizzazione e un bel percorso, ma purtroppo per ragioni di distanza e impegni, ho ripiegato su delle ripetute in casa....
Ieri sera, non è che poi fosse stata un gran giornata che mi facesse sentire "in", ero deciso a fare delle ripetute lunghe, senza forzare troppo però (visto che l'allenamento è quello che è, cerco di puntare almeno sulla freschezza), quindi dopo il breve risc. di 2,7km, parto per il primo 4000m, dopo qualche problema di viabilità nel pezzo iniziale, transito in un pezzo di 100m per la fiera che è in svolgimento in paese, 16'35'', recupero un 1000 in 5', poi un 5000 in 20'50'', recupero un 1000 in 4'58'' e via per l'ultimo 5000, però visto che le sensazioni non erano un granchè, decido di non forzare e andare via sul passo che viene, vedo che sui 4'15'' non faccio "molta fatica" e così chiudo in 21'15''.   Tot. 18,7km in 1h21'.
Nell'ultimo 5000m, ho sentito proprio la differenza del lavoro lungo, finchè arrivi a 10-12km di ripetute va tutto bene, poi quando cominci ad arrivare intorno ai 15km si sente proprio la fatica di correre a lungo ad un ritmo medio, le gambe che diventano pesanti, la mente che comincia ad essere stanca, sarà anche il fatto di essere poco allenato sui quei ritmi; è un pò come la maratona, al 30° ci si arriva, poi lì comincia la gara...

Le sensazioni stanno finalmente migliorando, anche se non mi metto a saltare dalla felicità perchè mi conosco, e le mie prestazioni sono abbastanza altalenanti. Cmq sia, martedì, con un tramonto da favola, 10,7km in 50' con i 5km finali a: 100mforti+200lenti+200forti+100lenti, giusto per sballare le gambe dal lungo di domenica; poi un leggero dolorino al ginocchio dx mi ha convinto a riposare ieri, e ha ripiegare stasera, sotto una fantastica pioggia quasi torrenziale (anche se avevo timore di una ricaduta del mal di gola che mi ha pizzicato per qualche giorno, ma la voglia di uscire era tanta), il 3000+5000+3000+5000 con 12,3km in progressione da 4'55'' a 4'18'', in tot. 55'.
Il lavoro che non ho fatto stasera però vorrei farlo, sabato o domenica, che cmq con risc. e defa dovrebbero uscire quasi 20km.

Oggi ho corso con la canzone di Prince, Purple Rain che mi ronzava in testa, niente di meglio per non pensare alla pioggia che cade addosso..sono sempre più convinto che gli anni '80 sono stati veramente Grandi.

Stamani buon allenamento tra i campi e rogge di Carugate, 30,15km in 2h23' con partenza lenta visto il grande freddo alle 8 del mattino, sotto zero.
Sensazioni molto migliori del lungo di Treviglio(oggi ho impegato anche 2' in meno), anche se un raffreddore molto forte e mal di gola mi ha colpito tra ieri e oggi (non mi sono mai acciaccato come quest'anno!), il fondo della corsa al 90% era sviluppato su sterrato ed erba, è stata una buona prova muscolare.
La tapasciata era di 27km (finalmente quest'anno precisa al metro, gli altri anni era più corta di 1km), poi per arrivare ai 30km ho fatto 3 giri del bel circuito, di 1km, al centro sportivo di Carugate, con gli ultimi 4km un pelo sotto i 4'30''.
Poi a fine corsa, piacevole incontro con Giorgio, un triathleta conosciuto in varie gare, giusto per rimanere in tema...in settimana vediamo se riesco a nuotare e fare qualche km in bike, perchè poi la settimana prossima preferisco fare solo corsetta in vista di Milano; mah, e se forse sarebbe utile fare il contrario?